Tips Menjaga Kesehatan Badan

Tips Menjaga Kesehatan Badan

Awal dekade baru membawa serta resolusi baru untuk meningkatkan kehidupan seseorang, termasuk gaya hidup yang lebih sehat. Berikut adalah 20 tips kesehatan praktis untuk membantu Anda memulai hidup sehat di tahun 2020.

Tips Menjaga Kesehatan Badan

1. Makan makanan yang sehat

Makan kombinasi makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari. Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda; makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya pada musimnya. Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

2. Kurangi konsumsi garam dan gula

Orang Filipina mengonsumsi dua kali jumlah natrium yang disarankan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam. Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; menghindari camilan asin; dan memilih produk rendah sodium.

Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa yang suka bermain sbobet online. WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.

3. Kurangi asupan lemak berbahaya

Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi Anda. Ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat dan PTM. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi; mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total asupan energi; dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun; lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan yang dikemas sebelumnya, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.